藏族舞蹈是藏民文化的深刻反映，是藏族舞蹈的文化标识与艺术符号，造就了藏族舞蹈独特的美感。膝部灵活的屈伸动作使舞蹈更有灵动性，更有吸引力。千变万化重拍上下的屈伸动律，形成了藏族舞蹈的独特风格。屈伸动律贯穿藏族舞蹈始终，是藏族舞蹈的核心动律。千变万化重拍上下的屈伸动律，形成了藏族舞蹈的独特风格。
果谐，是流传在西藏广大农村的一种圆圈舞蹈，因舞蹈动作形成与农业生产关系密切，舞步刚健有力，气氛活泼、热烈、欢快，舞蹈充满劳动气息，故又称“农民舞蹈”，最为著名的是西藏山南地区的果谐。果谐的特点是以四二拍的节拍变化为主，重拍起步，步伐三步一变，顿地为节，跳时膝盖到脚掌硬直落地，步伐结实稳扎，节奏鲜明，充满了浓郁的劳动气息和集体的热烈情绪。无论是慢板的“两步两踏”，还是快板的“两步一跺”“两步跺踢”“两步双踏”，都与藏族农民的生产劳动有着密切的关系，也突出了果谐舞蹈的风格魅力。
弦子是藏语“谐”的汉语称呼，是对盛行于巴塘、昌都、甘孜、青海一带藏族一种抒情优美、群众自娱性舞蹈的泛称，是藏语对歌舞的泛称，因巴塘地区的“谐”最为出名，故又称之为“巴塘弦子”。弦子属于典型的农区歌舞，同时接受汉族歌舞文化的影响，形成了长袖善舞的特点。如《孔雀吸水》就是弦子中的传统舞蹈，作品通过单人或双人歌舞问答的形式，以长袖舞动成孔雀展翅、飞翔等典型动作，模拟孔雀的姿态，舞姿圆润流畅，抒发了人们向往美好生活的情感和对幸福吉祥的追求祝愿。
锅庄舞，藏语意为圆圈歌舞，是藏族三大民间舞蹈之一，又称为“国卓”“郭庄”“卓”等。舞蹈细腻松弛，柔和开朗，由先慢后快的两段舞组成，基本动作有“悠颤跨腿”“趋步辗转”“跨腿踢步蹲”等。舞者手臂以撩、甩、晃为主变换舞姿。郭庄中的屈伸特点是双膝一起颤动，节奏铿锵有力，有连续、有停顿，躯干与上肢随脚下步法而动，具有块状的整体感，整个舞蹈的协调性主要在舞者们膝部屈伸的整齐，与上身的动作结合，表现出憨厚、深沉的个性特征和飞奔跺踏的韵味。