“为什么别人跳舞的时候手都那么好看，我的看起来就跟僵尸一样呢？”
对于手臂的问题，相信无数的初学者都有着这样的困扰。优秀的舞者手臂柔软，唯美，而自己无论怎么练却总是练不出感觉来。
作为一项需要全身心去配合的运动，手臂在一整支舞蹈的演绎中起到的作用非常重要，在古典舞，民族民间舞甚至芭蕾舞中对于手臂的训练都有着严格的要求，手臂动作不好看，会直接影响整支舞蹈的观感。
在中国舞的训练体系之中，手臂的动作有：提，按，分，拧，切，握，摊等等，舞者根据不同的动作要求手臂配合做出不同的动作，从而使整支舞蹈表现的更加流畅，美观。
那么，在日常生活中，有哪些动作可以帮助我们练习我们的手腕，手臂呢？
手腕动作
提手腕：在保持“掌形”的前提下，手腕缓缓上提
按手腕：在保持“掌形”的前提下，手腕缓缓下沉
摊手：保持“掌形”，手背朝上，手腕从内向外拧动至手心朝外，而后保持动作。
推手：推手与摊手通常是连贯性动作，摊手之后，通过提手腕将手腕位置上移，随后缓缓推出，注意，整个过程中手心时刻保持向外，“掌形”动作不能有任何的变化。
轮指：两只手手指呈齿轮状一次轮转，轮转的规律按照从大拇指起以顺时针方向从内向外以及从小拇指起以逆时针方向从外向内轮转。
小五花：在保持“掌形”的前提下，双手在胸前呈交叉合十的形状做出盘手动作，由外向内轮转一周。
手臂动作
合手：也称为“盖手”，顾名思义，是一个收势动作，在保持“掌形”的前提下，从一旁提手腕高过头顶，手心正对眉心时按手腕缓缓落下。
分手：手以“掌形”在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作
抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平运动，分为单抹手、双抹手、交叉抹手。
穿手：手以“掌形”或“剑指”，以指尖为引领，做由内向外的直线运动，分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。
掏手：手以“掌形”，以指尖引领，下盘手至身侧夹肘。
抽手：手以“掌形”或“剑指”，以肘为引领，做由外向内的直线运动。
晃手：手以“掌形”，手臂在立圆的运动轨迹上，做身前“分手”与“合手”配合动作。
盘手：手成“掌形”，以指尖引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由下而上的盘旋运动，分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。