小密语录:开胯是每个瑜伽人的痛，然而开胯练好了，距离瑜伽达人也就更进了一步
前段时间我的闺蜜雅雅和小荷一起上瑜伽班了，小时候一直练习瑜伽的雅雅，虽然几年没有练习，依然对自己自信满满，认为自己很快就能跟上其他同学的步伐。而没有练过瑜伽的小荷，因为一直练习民族舞蹈，平时的压腿、劈叉之类的基本功从没有断过，虽然不太自信，但两人都一起报了瑜伽中级班。
刚练习没几天，雅雅就来和小编抱怨，虽然几年没练了，但是曾经练过，为什么现在跟着中级班那么吃力呀？而反观小荷，在瑜伽方面只是一开始有些不适应，但是很快就上手了。
小荷迷上了练习瑜伽，练习之余还跟小编说:觉得瑜伽和舞蹈有相通之处。这是怎么回事呢?小编发现，小荷和雅雅的区别只在于，小荷一直练习民族舞蹈，身骨柔软。而雅雅许久不练习，开不了跨，下不了腰，在瑜伽中级班上课自然吃力很多。
随意屏幕前的仙女们，快来和我的闺蜜一起学习开胯，练起来吧！
玛丽琪二式的变体，这个体式考验我们开胯的张驰程度。需要仙女们在练习之前长久的练习开胯一段时间，否则，这个动作对于初学这来说非常困难。当然啦，也有一些稍微简单的体式给仙女们练习开胯，使身体更加柔软。
单腿站立平衡的变体。这个体式不再强调站立的练习，但是同样要求平衡的重要性。把重心放在开胯上。是非常好的仙女们练习开胯的入门。下面分解动作，大家快来和小编一起活动活动身体吧！
1、双腿并拢，上身挺直站立。双手放在腰上，目视前方。
2、慢慢坐在双腿上，屁股坐在两脚脚踝的位置。
3、把重心放在右边，慢慢抬高左腿，双手扶住左腿慢慢伸直。注意均匀舒缓的呼吸。
4、坚持一段时间之后，慢慢放下左腿。用同样的方式开始右腿的练习。
在开胯练习中，劈叉是非常重要的。现在已经成为瑜伽达人的雅雅给了小编很大的启示。想要快速成为瑜伽达人，基本功不能少呀。雅雅也给仙女们提供思路了:民族舞与瑜伽是相通的，都注重身体的柔软程度哦
侧斜板单腿伸展式，这个体式考验我们的平衡能力和开胯能力。小编认为有一定的难度，但是，对我们瘦身塑型很有帮助哦。侧斜板时注意平衡与稳定。很快就能变身瑜伽达人
又是一个单腿站立平衡式的变体。这个体式同样对开胯进行练习，要求双腿的柔软是瑜伽一直追求的，仙女们想要瘦身塑形的话，对柔韧的锻炼不能少哦
以蝎子式的变体来结束今天的讲解吧，蝎子式能够瘦身塑型、平缓压力。双手平放在胸前，维尼阿萨式，慢慢向后抬高双腿，保持前胸的稳定。坚持一段时间，然后慢慢放回双腿。
雅雅调整了自己练习瑜伽的方式，勤奋练习开胯。现在整个人的身材的变化非常大，也跟上了中级班的课程。昨天她还跟小编说:要想瘦身塑型，开胯是很有必要的哟~看来，开胯真的是仙女们学习瑜伽的一大助力呢
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。