张珑腾，中影人名校学员，北舞音乐剧第5名
张珑腾虽是一名舞蹈艺考生，但他的型男气质，硬汉本色简直不要太赞，呼啸而来的野性和豪迈、那种肆意生长永不服输的态度是他独特的魅力。“在中影人求学的那段时光里，每天按时上课、训练，日复一日的磨炼，老师不分昼夜的指导，从没有一天落下，是努力与坚持终助我梦想成真。”——张珑腾学长
北舞学长
艺考支招
中国民族民间舞具有突出的民俗特征，它地域色彩分明、风味浓郁、形象生动、表现形式多样，包括藏族、蒙古族、维吾尔族、傣族、苗族、汉族等各民族舞蹈。很多艺考生在学习民族民间舞的时候，掌握不好节奏，究其根本还是基本功掌握不牢固，今天简单和大家分享一下，关于民族民间舞基本功的训练方法!
1、压腿
压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。
压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
2、压肩
压肩是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、大踢腿
大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。
不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，目光注视前方。
踢腿的过程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。
踢后腿时，双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。
在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松。
脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。
值得注意的是，有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。大踢腿时，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看的嘞。
所以，在踢腿前要告诫你们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的仪态哦~
5、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。
下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。
下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，目光看向脚后跟。
6、劈叉跳
劈叉跳是为学习中间大跳做准备的，手扶把杆的跳跃组合。
在做这一动作跳起来时，要注重双脚同时一前一后打开。
打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。
着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。
7、劈叉
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。
上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。
横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。